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一团棉花外绕纱线如球，似皮球大小 ，持针刺球 。每天最少练习30分钟左右 ，最好在早晨起床时，或平时有空暇时也可。
起初棉纱球较松软易于进针 ，练后 ，每天或3~5天再外绕一层纱线，这样半个月或1个月后 ，纱线越绕越多 ，球则大而结实了 。此时，进针仍和初时一样容易，则证明你的指力已有功了 。
初时 ，可用短针作捻转提插与进出针练习 ，然后，改用长针 、细针。捻针时 ，针身要垂直 ，切忌摇摆 。熟练后，再练习轻刺 、中刺、重刺 、单刺 、点刺、烧山火 、透天凉等手法 ，此时 ，
尚需要练习运气力于手臂 、手指 。这样在棉纱球上反复练习，可为今后临床运用自如、气至病所打好坚实的基础。
扩展资料：
1 、提插法
操作方法：将针刺入腧穴一定深度后 ，施以上提下插的动作 ，使针反复上下纵向运动的行针手法 。
作用：促使得气，加强针感 。
要求：保持针身垂直；幅度一致（3～5分为宜）；频率均匀（60次/分为宜）。
注意：本法痛感较小 ，但易刺伤血管 ，多适用于四肢穴位。内有重要脏器处腧穴不可提插 。
2 、捻转法
操作方法：将针刺入腧穴一定深度后，施以向前向后捻转动作，使针反复前后来回旋转的操作手法 。
作用：促使得气 ，加强针感。
要求：频率要均匀；角度要一致（180°左右） ，不可单方向捻转 。
注意：本法容易引起肌纤维缠绕针身发生滞针，多适用于躯干接近重要内脏的部位 。
参考资料：
针灸手法入门教程如下：
1、单手进针法：?
操作：单手进针法：术者以拇指、食指持针 ，中指端紧靠肆棚穴位 ，指腹紧靠针身下段。当拇 、食指向下用力按压时，中指随之屈曲 ，将针刺入 ，直刺至所要求的深度 。适用：短针进针 。?
2 、双手进针法：指切进针法?
操作：用左手拇指或食指或中指的爪甲切按在腧穴位置上，右手持针 ，紧靠左手指甲面将针刺入腧穴。适用：短针握乎进针 。
3、舒张进针法
操作：用左手食 、中二指或拇 、食二指将所刺腧穴部位的皮肤向两侧撑开 ，使皮肤绷紧，右手持针 ，使针从左手食、中二指或拇 、食二指的中间刺入 。适用：皮肤松弛部位得腧穴段雹悉。
4 、夹持进针法
操作：左手拇食二指持捏消毒的干棉球 ，夹住针身下端，露出针尖，将针尖固定于针刺穴位的皮肤表面位置 ，右手持针柄 ，使针身垂直，在右手指力下压时 ，左手拇食二指同时用力 ，两手协同将针刺入穴位皮肤 。 适用：此法适用于长针的进针 。
5、提捏进针法
操作：左手拇 、食二指将所刺部位的皮肤捏起，右手持针 ，从捏起的上端将针刺入。适用：适用于皮肤浅薄部位（如印堂 、列缺）的进针。
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